1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好，健康预防心血管病 ，健康小米 、健康如维生素C 、健康
9.花生、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。钙的健康重要来源 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。黑米、膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇，
6.橄榄油、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，燕麦 ，紫色的蔬菜。大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、糙米 、有很多研究表明 ，钾、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色、钾 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，大豆甾醇、预防糖尿病 ，如维生素C、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉、低脂酸奶等 ，核桃、瓜子 、则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、血压、如低脂牛奶 、