其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静在会议室 、下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。重复几轮，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。像叹气一样。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，做法很简单：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴，等身体平静下来，吵架时心跳加速  、效果比普通深呼吸好得多 。和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控  。反而继续拉响警报 。