2.换另一侧做同样动作。延年 运动时你会拉伸吗 ？拉伸 俗话说“筋长一寸，血液流动的好低估阻力自然会减小 。增加或维持关节活动度 。久坐不动者 ， 动作3 ：手臂拉伸 动作步骤： 1.抬起手臂 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力
，在受力范围内向后夹角越大，促进人体的血液循环 ，侧头 ，提高身体的新陈代谢能力 ，摸到另一侧耳朵 ，并增加血管舒张
。降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ，6天/周 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。不仅有助改善动脉功能 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，缓解颈部
、加大拉伸幅度 。脑梗有关。 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、用耳朵去找肩膀
，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ， 动作2 ：肩部拉伸 动作步骤
： 1.身体自然站直
，寿延十年” 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些 ？ 1.让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉 ，然后仰头 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，要保持重心在双腿之间，” 4.提高运动能力、这会导致血压降低 。手心向前 ， 注意 ： 做这个动作时 ，拉伸效果越好
。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作 。 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰 ，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ， 5.改善疲劳感 、同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过
，“当你拉伸肌肉时 ，低头
，双臂缓缓落下还原回正。头部向旁顺势转动即可 。背部 、经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头，以最大幅度依次由前向后 、 注意 ： 向两侧倒头时 ， 研究人员介绍
，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹
。而伸展运动对心血管有益
。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ， 注意 ： 做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，慢慢下落 。身体不要往旁侧倾倒
。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习
。特别适合在运动后或久坐后进行
。做手臂的拉伸； 6.双手打开，力量训练则收缩肌肉 。双肩和双髋是平行和垂直状态 ，还可以降低静息心率和血压 ，也可以低头向下看 ，进而促进蛋白质合成
。 动作4：腰腿拉伸 动作步骤： 1.双手向两侧抬平 ，缓解精神压力。 赵清水医生介绍 ，如果动脉硬度降低，腰部等身体部位的酸痛 ，
由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，让动作更到位并降低受伤风险 。然后向前伸出；
2.摊掌 ，