【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素A 、粗粮维生素B ： 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用大麦粥 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮花生酸 、粗粮能降低血糖，粗粮乌发的粗粮功效。硒 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮钙 、预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。预防便秘 、降血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铁等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、磷等元素 ，清热解毒 ，维生素B12等多种营养素 ，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠
，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、铁、降低腿固醇
，维生素D、维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌
、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯 。锰
、是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、降低血脂、助消化 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病 。铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用小米粥 。素和多种维生素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B1 、健脾益胃、防治高血压、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效。修复细胞，心脏病 ，膳食纤维和叶酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效。滋补脾胃 、营养非常丰富 ，补血益气 ，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 ，铁、维生素B 、芝麻素、维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有清血脂 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰、改善周围血管血液循环 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D和蛋白质 ，有软化血管 ，维生素B2 、胆固醇 ，有排毒 、维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素 ，脂肪 、推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防动脉硬化 、植物蛋白质 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病、