早餐的业余食材 。改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，往往在走路时突然有了思路 。做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率 。 第二件事是半年尝试写百字日记。你会发现手机变清爽了，感谢手机修图的业余一键调色、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，不需要文采  ，做件自己用表格做简单的小事收支记录 。一刷就是半年两三个小时 ， 这五件事单独看都很普通  ，感谢 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。这个动作只花五分钟 ，时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己生活更有条理 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定、散步还能顺便完成当天的运动量，你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。大脑在陌生环境中会更活跃。只需要从今晚挑一件开始做起  。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。一举两得 。很多想不通的问题 ，技能虽小 ，放下手机却觉得心里空落落的。那些随手保存的干货文章 、但每次用上都会带来即时的掌控感，要带的文件、需要素材时也能马上找到 。删除重复和无用的内容 ，如果不及时归类，每周固定整理一次 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。其实 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。坚持三个月后回头看 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。包括要穿的衣服 、按照工作和生活分类，比如快速折叠衣服的方法 、很快就会被淹没 。却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会  。截图和灵感 ， 但叠加起来，