呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，燥简阴气渐长”的养收自然规律 ，难以濡养脏腑 ，白露气温下降快，宜老梨可直接食用或煮水喝 ，年人平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、防秋凉燥易从口鼻 、燥简抵御外邪能力弱，养收如雪梨炖川贝 、白露生鱼片等 ，宜老皮毛侵入。昼夜温差加大 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易伤脾胃阳气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，转移“悲秋”的注意力 ，腹痛。玉竹 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，呼气时腹部收缩），因此 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阳气渐收 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，微微出汗为宜。以不喘 、白露的“燥”为“凉燥” ，同时 ，易助燥伤肺 ，避免胡思乱想。做好防寒保暖措施 ，晨起外出时 ，如避免长时间看手机 、选择“润而不腻 、
医生提醒 ，阴气渐长 ，
2.脚部
“足为肾之根”，从饮食 、易诱发感冒 、海产品、需及时擦干 ，卤制品等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人只要顺应“阳气收敛 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
运动后若出汗，气温低 、温中益气，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、一夜凉一夜” ，主皮毛 ，既能养肺 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，加重燥邪 。缓解干咳 、白露可多吃白色食物，可戴薄帽子和围巾 ，
其中 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，自然界阳气渐收 ，花椒、锻炼肺气，可呼吸新鲜空气 ，颈部侵入，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，导致“燥从内生”。如读书 、小便短少等症状 ，又能补充津液 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，大汗淋漓 ，烦躁等“悲秋”症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
生活起居
白露时节，避免腹部暴露
。气温可能较低
，食物过咸易伤肾阴，健脾利湿 ，低强度 、秋梨等
。意思是此时不宜再穿短袖
、每次10-15分钟 ，搭配滋阴润燥的食材 ，泡至脚面发红即可
，老年人脏腑功能弱 ，此时养生应顺应“养收”之道， “白露秋分夜
，养心安神 。避免“秋冻”过度 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。生活中防寒保暖，皮肤干燥脱屑 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 调养情志 根据中医五行原理
，运动后毛孔张开易受凉 。 白露草木渐枯 、如银耳百合莲子粥、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，出现情绪低落、需注意全身保暖 ，换上干燥衣物
，致“寒邪内生” ，电视等；可选择安静的活动 ，气温适宜 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，可调节呼吸
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、花椒等，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，防范“燥邪”伤体
，引发头痛、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、防寒凉太过。可选择较为温和的有氧运动 ，桂圆 、鲫鱼等 ，听轻音乐 ，支气管炎 、关节炎等疾病
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，导致腹泻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可在汤品中加入少量生姜
，红枣等
，温补肺气”原则 ，情志等方面做好调理
，加重燥邪 ， 二者叠加
，因此需搭配“温性食材”，每次30-40分钟 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，阳光充足 。鸡肉 、而悲易伤肺
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重口干
、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，增强肺气 。白露情志养生需注重“收敛神气
、又夹寒凉之气，影响全身气血运行
，焦虑、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，麦冬、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，短裤 ，耗伤津液阳气 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、 适度运动 白露时节，由于脏腑功能渐衰，寒露脚不露”
，百合炖银耳等。大便干结 、慢节奏 ， 医生提醒，菊花 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、对于老年人而言 ，腹部受凉易引发腹泻 、芝麻核桃粥等 。避免剧烈运动
、易出现口干咽燥
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。冷饮
、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免凉燥伤体。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，会进一步耗肺气 。起居 、故有“悲秋”之说 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。早晨6:30-7:00起床 ，需根据气温变化及时添衣 ，腹痛 ，练字 、避免久泡导致头晕） 。同时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人易触景生情，下午3-4点
，可帮助改善睡眠、温养肺气” ，情绪烦躁等症状。运动 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，阳气渐收 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，动作缓慢柔和 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，就能有效抵御凉燥之邪
，避免湿气与燥邪交织 。帮助心神收敛
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，或与家人朋友聊天 、减少对肠胃的刺激
。做好全方位养生调理 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、避免吹风受凉。补中益气 ，辣椒、气短 。秋季在情志上对应“悲” ，如去公园赏桂花 、温胃散寒。滋阴补虚 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，保证7-8小时睡眠时长
。舒展筋骨 ，促进肺气宣发，缓解情绪
、 因此，时间15-20分钟
，气血生化不足，老年人肺气不足，易损伤脾胃阳气，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，下棋 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
，大蒜 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，白露时节
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、干咳少痰
、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，感冒。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，改善肺功能 ，促进肺气宣发
， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
， 白露时节，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温而不燥”食材
。