等身体平静下来 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速冷静 感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速胸口那股压迫感松开了。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身  ，最直接的情绪办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴 ，重复几轮，彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做，大脑空白 ，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同  ，反而继续拉响警报 。同时，用鼻子吸两下， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，别急着开口或做决定  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于，在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，